文章来源：凯风网浙江频道　 供稿：思源峰 编辑：湖一亭

导语

这段时间，随着工作任务的加重，经常加班的小丽一直感觉很累，让她根本缓不过劲来。担心自己得病，小丽来到医院做体检，可经过多种精密仪器检测后，她患病的可能被排除，然而医生的一句话却留在了她心里：这些疲劳症状可能是由于身体亚健康引起的。处于亚健康中的人，往往自己难受，又偏偏诊断不出来，这种感觉特招人烦。事实上，小丽的现象并非个案，亚健康已成为21世纪威胁人类健康的重大问题。在我国沿海一线城市，近七成白领处于亚健康状态。

1亚健康是不是一种疾病”

亚健康的来历及定义

世卫组织提出：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是在身体、心理和社会适应上的一种完好状态。”由此可见，健康包括三个方面要素，即：体格健康、心理健康，以及人与社会环境相适应。

在国际医学界上，亚健康是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的非健康状态，又称“慢性疲劳综合症”或“第三状态”。那么，知道了亚健康的含义后，可能不少网友心里就开始犯嘀咕了：亚健康是一种病吗？

这个问题不能简单的用“是”或“不是”来回答，因为说亚健康是疾病，还谈不上，它没有完全达到疾病的标准；但如果说亚健康不是一种疾病，也不合适，因为亚健康的确对身体健康带来了影响。拿个形象的比喻来说，这就好比导体、半导体和绝缘体，如果把疾病看作导体的话，健康就相当于绝缘体，而亚健康就相当于半导体。这就表明，亚健康所表现的危害已经达到疾病的临界线，在一定内外条件下，可能诱发成为多种疾病。

七成以上人处于亚健康状态

在国际医学界，亚健康被列为21世纪人类健康的最大敌人，经济发展速度越快、社会压力越大，亚健康问题越严峻。中国医学会曾对我国33个城市的33万各阶层人士做过一次随机调查，数据表明，我国亚健康人数约占全国人口的70％；其中，脑力劳动者高于体力劳动者，中年人高于青年人，沿海、都市城市高于内地小城市，高级知识分子、管理者、IT业、设计等职场人士的亚健康发生率较高。

此外，根据世界卫生组织（WHO）全球调查显示，真正达到健康标准的人群只占5%，约20%的人是需要诊治的病人，其余75%的人处于亚健康状态。由此可见，不少人正在遭遇亚健康的危害。

因为随着年龄的增长，生理功能下降是难以避免的。据全国卫生组织调查表明，处于“亚健康状态”的人群，以中老年人居多，占45%以上，这就表明，只有25%的中青年属于“亚健康”人群。最重要的是，通过有效的干预调节，就可以减缓或摆脱亚健康带来的危害。这么一说，你是否一下子淡定了不少？

2简单测一测，你在遭遇亚健康吗”

亚健康的基本特征是身体无明显疾病，各种医学仪器检测并无明显特征，但身体又有明显感觉，如疲劳困乏、体力减退、失眠多梦等，甚至有时感觉像是“无病呻吟”。那么，我们又该如何判断自己是否处于亚健康状态呢？

根据医学临床研究，虽说亚健康没有具体的标准，但有些身体“信号”还是可以捕捉到的，不妨借助以下几条做一个自我检测，看看是否遭遇亚健康。

1、爬楼梯3层以上时，身体有心慌、气促、腿软、胸闷等不适感觉。

2、有抽烟、喝酒习惯，长期熬夜娱乐或加班，作息时间不规律。

3、常感到腰背、颈肩部位酸痛，懒得动，不愿多走路，步伐沉重。

4、注意力难集中，工作效率低，失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝，肢体麻、胀、痛，步态不稳等。

5、免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、口腔溃疡等，甚至皮肤经常出现麻木、刺痛感。

6、经常感到头晕、目眩、耳鸣，偶尔食欲不振，感到恶心、腹胀等异样感觉，但检查无病症。

7、性功能减退，男子性出现阳痿，女性月经不调，过早闭经等，这些都是身体整体衰退的第一信号。

8、 过早出现“啤酒肚”，大腹便便，身体处于高血脂、脂肪肝、高血压症状。

9、脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一大堆头发脱落。

10、泌尿功能差，排泄次数过频，经常便秘，大便粘臭、冲不净等。

11、精神压力大、烦躁、焦虑，易发脾气、莫名情绪低落或悲观厌世等，不愿与外界接触。

12、看问题偏激，爱钻“牛角尖”，有吵架的冲动，甚至有暴力的冲动或倾向。

我们可以对照以上“信号”自我检查，如果具有上述两项者，则为处于亚健康的“黄灯”阶段；具有上述3—5项者，则为亚健康的“红灯”阶段，说明亚健康的危害很突显；具有5项以上者，为亚健康危险期，随时会引发疾病。

3哪些原因引起了亚健康

小吴是杭州一家IT公司做技术员，前段时间，由于客户急着要产品，他带领团队进行封闭式攻关，连续加班加点奋战一个月终于完成了任务。然而，让他感到意外的事，工作完成后，他反而感到自己的身体一下子“松懈”下来，全身疲乏无力，打不起精神，整天昏昏欲睡。事实上，小吴这种现象并非个案，由于过度加班透支体力、脑力诱发的亚健康很常见。不少网友可能心里会产生疑问，那么，究竟都有哪些原因会导致亚健康呢？

疲劳过度：国内外医学研究发现，造成“亚健康”的主要原因是身心疲劳和因衰老、疾病前期引起的免疫系统功能下降，以及身体各个系统间的失调。由于现代社会工作和生活节奏的加快，竞争也越来越激烈，工作任务越来越重，要求也会相应越来越高，加班加点成了常态化，身体在工作中的超负荷运转再所难免，导致身体的主要器官长期处于不平衡状态，出现心、身、情的透支现象。最近一项职场调查显示，我国职场公司员工平均工作时间为8.38小时，30.3%的人每天工作超过10小时，最长为16小时；京、沪、广一线城市及沿海城市的六成白领存在过劳，有76%的年轻白领处于亚健康状态。

心理失衡：越来越激烈的社会竞争，许多人的压力也越来越大，导致人心理上不由自主的产生焦虑、烦躁、恐慌、抑郁等不良现象，这种不良心理会对身体造成失眠、记忆力下降、活力缺乏、体力衰退等危害，从而对健康带来不利影响。

环境因素：环境污染、交通拥挤、住房办公过挤等情况，都可对人体的心血管系统和神经系统产生不良影响。研究表明，空气过度污染、负氧离子浓度过低，会使备注中氧尝试降低，影响细胞正常的生理功能。

作息混乱：人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律，也就是我们平时所说的生物钟，它维持着人体生命中气血运行和新陈代谢的规律。现代医学研究表明，起居无规律、作息混乱已经诱发疾病的常见病因。比如不少“夜猫子”沉迷于影视、网络游戏、打牌等娱乐无度，白天又贪睡，打乱生活规律，均会对身体带来严重刺激，甚至会发生猝死悲剧。比如，一些青年网友过度沉迷网游，连续数日通宵上网，由此引发的猝死现象屡见不鲜。

不良习惯：吸烟、酗酒、暴饮暴食或挑食、纵情无度等不良生活习性直接导致机体的正常细胞受损，影响人体的神经体液调节和循环、呼吸等系统的正常生理功能。

缺少运动：人的一生都是在平衡健康与运动的关系中度过的，而运动是延缓衰老、防病抗并延年益寿的重要手段。然而，现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动对保持和促进健康的重要性，导致身体机能的减退。如缺少运动会导致过度肥胖、脂肪肝及各种心脑血管疾病。

4摆脱身体亚健康的自我疗法

“亚健康”、“过劳死”、“猝死”等字眼与职场人士联系越来越紧密了，而亚健康又是损害身体健康的根本原因，那么，我们又该如何摆脱身体亚健康的危害呢？

生活规律：工作、学习、饮食、娱乐、贪睡等生活的不规律会对人体新陈代谢带来不良影响，此外，睡眠和每个人的身体健康密切相关，不少人喜欢挤出睡眠时间用于娱乐或用于加班，不过，这种方式得不偿失，由此带来的健康危害也是造成亚健康的一大原因。因此，要摆脱亚健康，首先要合理安排作息时间，成人应当保持7小时的睡眠用于恢复体力。

戒烟限酒：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，抗病能力也就随之下降；此外，一次酗酒相当于身体局部器官生了一场大病，肝、胃功能会严重受到伤害，直接让身体进入亚健康状态。因此，有吸烟、酗酒等不良习惯的人，应该克服。

均衡营养：营养是健康的基础，食物是健康的源。可以说，“食”对于调养身体亚健康意义非凡。比如有些人口味偏重，饮食过多的摄入脂肪、盐和糖，喜欢多食腌、熏、烤、炸食品，这些都会对身体健康带来不良影响。因此，走出亚健康的对策，首先就是根据个人的具体情况制定科学合理的食谱，勿暴饮暴食，大饥大饱，多吃杂粮、蔬菜、水果，提倡吃得清淡、低脂少盐，合理搭配营养，科学安排膳食，做到营养均衡。

劳逸合理：随着生活节奏的加快，人们对工作效率的要求越来越高，人们不得不以废寝忘食的“蛮拼”状态投入工作，由此带来的健康危害也显而易见。既然工作数量难以避免，那么不妨把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，这样可以更好的安排休息，不仅能提高效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。

有氧运动：有氧运动这是一种强度低、有节奏、灵活有度的运动，可增加心排出量3—4倍以上。此外，有氧运动还能增加肺活量，增加超氧化物歧化老酶以对抗自由基，延缓衰老。因此，有氧运动能有效逆转亚健康。常见的有氧运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳、跳健身舞、打太极拳等，可根据个人体质和爱好进行自由选择。

心理调整：心理学家认为，人之所以感到疲劳，心理方面也占有重要原因。压力、不良情绪都会让身体紧张，甚至让局部器官带来障碍。因此，要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。此外，要善待压力，学会适度卸减压力，以保证良好的心境。其次是培养兴趣爱好，借助修身养性能够辅助治疗一些心理疾病。如果因心理疾病引起的亚健康，可配合接受相关的心理干预治疗，使心理状态尽可能地保持平衡。

结语：

亚健康虽说不是一种病，但离疾病只有一步之遥，因此，面对亚健康，我们既要重视，也不必过于紧张，通过有序的干预、调节，平时多注意锻炼，合理均衡饮食，保障充足睡眠，适当解压，我们就能摆脱亚健康给我们带来的隐形危害。