调身是初学气功者入门的阶梯，是健身气功的重要内容。所谓调身，是指练功者对基本身形和肢体运动的调控，使之符合练功量度的要求，又称为身形合度。调身主要是通过筋、膜、骨、肉之间合理的相对运动来实现的。

　　一、调身的作用

　　健身气功不是短时间内身体的激烈运动，而是以特定的动作，循序渐进地调整人体的生理功能。通过习练健身气功功法，带动四肢乃至全身关节骨骼，进而牵动内脏各器官运动，逐渐提高全身肢体关节、韧带、骨骼的灵活性和协调性，从而起到柔筋健骨、疏通经络、调畅气血的作用。调身是通过形体运动与神、意、气活动的适当配合使之彼此促进，正确引动形体可以起到入静养神的作用。古人云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱。”由此可见，调身是调息和调心的基础。

　　二、调身的方法

　　人的姿态虽然千变万化，但不外乎行、立、坐、卧四个基本姿势，古人称为“四威仪”。所谓“立如松，坐如钟，卧如弓，行如风”，以及屈伸俯仰、升降开合、转摇跑跳，这些都是历史上调身的具体方法。这里结合推广的健身气功功法，重点介绍以下几种方法。

　　（一）自然势

　　两脚平行站立，与肩同宽，头正颈直，百会虚领，下颌微收，舌尖平放，唇齿相合，沉肩坠肘，腋下虚掩，含胸拔背，腰腹放松，两膝微屈，两手自然垂于体侧，目平视前方。

　　（二）抱球势

　　在自然势的状态下，两臂先内旋摆至体侧，再变外旋，两掌向前环抱于胸前与乳部同高，指尖相对间距约10厘米，同时松腰沉裆，屈膝收髋敛臀，上体保持中正，目平视前方。此势也可两掌抱于腹前与脐同高。

　　（三）扶按势

　　在自然势的状态下，松腕舒指，两臂内旋前伸，与肩同宽，高与胸平，随之屈肘两掌下按腹前或髋旁，其余要求同抱球势。

　　（四）叠掌势

　　在自然势的状态下，两臂先内旋再外旋经体侧两掌向前环抱，随之回收两掌叠于腹前，掌心对准肚脐或脐下。

　　三、调身的要求

　　调身如何引动形体，因功法、姿势、动作的不同而异，其基本要求为：

　　（一）引动形体要运用意识。运用意识来引动形体，主要是先使意与形相合，要求姿势正确，在正确姿势的导引下，促使气血流转，从而达到周身气血畅通。

　　（二）形体放松，动作柔软。形体放松，但要松而不懈；动作柔软，但要柔而不软。动作要用意不用力，即不用拙力，这样才能通体柔和，气血畅达。

　　（三）动势圆活。每一个姿势，周身上下均要避免出现死角，处处要有圆撑之意。动起来要圆而灵活，不以刚直为用，而有螺旋或抽丝（又称缠丝）之意。

　　（四）动作连绵不断。动作要快慢适度，快而不停，慢而不断，达到形断气不断，气断意不断的状态。

　　（五）腰为主宰。有两层含义：一是腰部放松是全身放松的关键；二是做动作时应以腰主导一身的活动，即古人所云“力发于足，主宰于腰，形于四肢”。

　　（六）分清虚实。这是练功保持周身中正的关键。人体的重心，随着姿势的转换而改变，必须从每招每势中认真体会并掌握虚实的变化规律，才能保持身体的平衡。

　　（七）上下相随。练功必须注意周身一体，练健身气功虽然不像武术要求的手、眼、身法、步那么严格，但要保持动作的整体性，也应注意上下相随，手足一致，达到手与足合、肘与膝合、肩与胯合的要求。

　　（八）配合呼吸。练功要注重呼吸的配合，健身气功动作外开、上升一般为吸，内合、下降一般为呼。呼吸的配合要以自然为原则，以动作熟练为前提。