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爱不释“手机” 身心皆无益
 

发布日期:20150717   文章来源:宁夏日报   作者:

 

  手机似乎正在成为人身体之外的延伸“器官”。据一项调查显示:77%的人每天开手机12小时以上,34%的人24小时开机。“如果去一个遥远的地方公干或度假,你最希望带上的是什么?”超过60%被调查者首选手机。有65%的人表示,如果手机不在身边,会变得焦虑。

  医生指出,凡事有利必有弊,过度使用手机,一方面造成人体的损害,一方面容易让人们失去思考动力和能力,从而全面损害人体的身心健康。

  手机五桩“罪” 一一来应对

  人人都爱智能手机。事实上,随着智能应用、移动互联网的发展,人们对这种随身设备的依赖已经达到历史最高点,因为不论是办公、娱乐、社交、购物、获得资讯甚至是控制家电,你都可以轻松地在掌中完成。但同时,智能手机对健康的影响也越来越大,以下是根据权威健康专家调查所得出的五个方面、以及适当的应对措施:

  1.听力损耗

  自音箱被发明以来,“噪声污染”便成为一个流行词汇,同时带来了一系列问题。根据美国国家健康研究所数据显示,约有2600万美国人的听力损耗来自噪音。事实上,使用手机耳机听音乐、打电话便是罪魁祸首之一,过大的音量会直接损害内耳细毛,导致听力损耗。

  数据显示,经常暴露在85分贝以上的环境会造成永久听力损耗,将其具象化,交通拥堵噪音为85分贝、演唱会则高达105分贝,也就是说如果你习惯使用手机连接耳机听音乐,同时声音过大的话,无异于长时间暴露在演唱会环境。

  如何应对:首先,自然是降低音量,如果手机内置了听力保护或音量平衡模式,最好开启防止某些音源声音过大。另外,一款支持降噪、高品质的耳机也有利于缓解耳朵压力。还有一些数据显示,多吃包含抗氧化剂和镁的食物有助于减少听力损耗,如坚果、牛奶、香蕉等。

  2.肥胖

  根据米尔肯研究所的一项数据表明,“屏幕时间”是导致现代人肥胖的一大原因,2012年全球肥胖人群相比1980年翻了一倍,这也是非常容易理解的。举个简单例子,在电子设备不发达时期,人们更热衷于运动等娱乐项目,而现在则是被电视、游戏、手机所占据,再加上垃圾食品的盛行,自然更容易肥胖。

  同时,由于手机的功能越来越全面,甚至完全改变了一些人们的生活方式,使得以前需要使用肌肉完成的事情全部由技术所代替(比如用手机支付水费),也使得现代人越来越容易肥胖。另外,在吃饭时使用手机、平板,也容易分散注意力,导致进食量增加。

  如何应对:吃饭时不要使用手机,同时每天保持固定的运动量。同时,可以使用手机健身应用,来监测、提醒运动,这是其健康的一面。

  3.视力损害

  毫无疑问,任何需要使用眼睛长时间观看的事物,都会带来一定的视力损害,包括读书、手机、电脑电视等。手机最主要的问题是在于液晶屏幕,通常来说液晶屏幕更倾向于发射蓝紫色光线,测试显示人类眼睛过度暴露于蓝紫色光线下容易导致视力下降。

  另外,长时间将眼睛注意力集中在小屏幕上,要比大屏幕更容易导致眼疲劳。所以即便你的手机拥有5.5甚至6英寸屏幕,使用它来看一部长达3小时的电影,所导致的眼疲劳都要比在55英寸电视上来得多。

  如何应对:遵循20/20规则,即每观看屏幕20分钟,休息20秒,并适当远眺放松。

  4.睡眠

  相信看到这个部分你会感同身受,比如睡前刷微博、朋友圈,直到入睡。事实上,导致睡眠质量不佳的罪魁祸首依然是手机屏幕,蓝紫色光线会影响褪黑素生成,而褪黑素则是关系到睡眠质量的关键。虽然电视屏幕也会发出蓝紫色光线,但由于电视屏幕离面部较远,所产生的影响不及手机、平板更大。

  第二个因素则是大脑活动。如果你喜欢睡前用手机玩游戏,实际上是激活了本应该放缓的大脑细胞,即便及感觉到倦意,但激活的大脑细胞显然无法很快放缓,从而影响深度睡眠。

  如何应对:通过各种有效形式实现自律,减少睡前使用手机的情况。另外,通过一些智能灯泡所产生的助眠光线,也能够中和蓝紫光影响,提升睡眠质量。

  5.心理健康

  最后一个部分则是“手机焦虑症”,这显然是对心理健康的明显影响。频繁的消息通知会增加对手机的依赖,导致频繁查看、手机不在身边明显焦虑等情况,对于情绪的影响是完全负面的。同时,多种电子设备共用,也会增加情绪负担。

  如何应对:集中时间处理一些内容,如电子邮件、社交内容等,在睡前或一些时段设置免打扰模式,尽量不去使用手机。

  手机危害“七字经”

  在智能手机逐渐流行和普及的社会环境之下,机不离手的人在生活中占据很大的比例,甚至在进入睡眠的前一刻都对手机不依不舍,而这一行为对人体健康危害极大。虽然说智能手机的普及给生活带来了很多的便捷,但是不管如何,凡事均须有度。

  1.失眠冷汗精神差

  睡觉是让我们身体机能进行休息的时间。睡前玩手机,信息会刺激大脑的兴奋中枢,而且据国外媒体报道,睡前玩手机超过1小时,会影响人体褪黑色素分泌,影响睡眠。一旦睡不着,又不得不继续玩下去了,形成恶性循环。

  2.视力下降负担重

  长时间盯着手机屏幕,对眼睛的造成的负担和损害都很严重,易造成视力下降。

  3.四肢麻木腰酸痛

  玩起手机来,基本上大家都是保持着一个姿势,手指频繁按键,颈椎病态弯曲,长时间的话会导致四肢麻木酸痛,易得颈椎病。

  4.迟钝呆滞免疫降

  人体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡,屏幕的辐射会对这个平衡造成细微的影响,虽然不大,但是依然有害。时间长了会引起机体免疫力下降,迟钝,呆滞等不良反应。

  5.忘事笨拙惹麻烦

  经常性地过度玩手机会损害神经系统,所以容易忘记事情,手足动作不灵光,引发日常生活中的麻烦。

  总之,沉迷手机对健康危害不容小觑,因此为了自身健康,一定要严加控制使用手机的频率,做好日常保健,改变不良的生活习惯。

  上厕所不宜玩手机

  长时间易引发痔疮

  长时间保持排便姿势,就容易导致直肠静脉曲张淤血,诱发痔疮,上厕所玩手机是延长上厕所时间最直接的原因之一。

  错过便意,引发便秘

  玩手机必然会分散排便时的注意力,‘便意’时不留神就错过了,这样就会导致便意迟缓或没有了便意,人为地引起便秘。最好手里不要拿任何娱乐产品,排便时间不应超过10分钟。

  头晕脑胀,腿发麻

  蹲的时间太长,容易使血液向下流,导致脑部供血不足,正常人久蹲突然起立会出现头晕头晕脑涨。血液的循环受阻,时间长了,细胞供氧不足,一但血液回流,会出现部分神经发麻,有些人往往就会出现腿麻。

  身体吸入毒气,易引发炎症

  坐马桶时,身体和有毒物质之间形成了一个封闭空间,时间长了,这些毒气会进入人体内,严重的还会引发各种炎症,如肛门炎、慢性阴道炎甚至宫颈癌等妇科肿瘤。从这个角度而言,排便也应追求“短平快”,尽量减少人体和有毒物质的接触时间。

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