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工作忙不是理由 徒步走出健康人生
 

导语

随着智能通讯设备的普及,现代人常蜗居于室内,人们之间的交流越来越依赖于网络,缺少日常锻炼,缺少面对面交流,缺少与大自然的接触已成为常态。许许多多的人身体亮起了红灯。不过,近年来随着人们生活水平的不断提高,也越来越重视生活质量,每逢周末,热爱运动的人们就会背上行囊,三五成群,到农村或郊区,徒步穿越山野、溪流,森林、峡谷等地方。这些人进行的就是在国内日益兴起的“徒步”锻炼,同时全国各地也相继成立了各种各样的“徒步群”,不仅锻炼了身体,放松了心情,还加深了人与人之间面对面的交流,带来身心的愉悦。

 

1从起源说起:“徒步”真的很古老

 

提起“徒步”,我国历史悠久,古代陆路交通不太发达,人们短距离出行大部分都为徒步,也有不少长距离跋涉的,因此出了很多有关“徒步”的趣闻轶事。

 

徒步起源:古老的茶马古道

我国古代最早出现“徒步”二字,见于《后汉书?徐穉传》:“穉(音:支)尝为太尉黄琼所辟,不就。及琼卒归葬,穉乃负粮徒步到江夏赴之。”这里指步行,其后引申为平民的代称。但“徒步旅行”这四个字,最早出现应该是在柏拉图《理想国》第八卷,当时苏格拉底说到“那些或行军或朝圣或徒步旅行的人们时,是充满敬畏感的”,对于徒步者的由衷的敬意跃然纸上。

中国著名的最古老徒步线路当属茶马古道,茶马古道是云南、四川与西藏之间的古代贸易通道,由于是用川、滇的茶叶与西藏的马匹、药材交易,以马帮运输,可以说是一条用人力和马的脚力踩踏出来的道路。

徒步趣闻:古人爱徒步

 

诗仙李白徒步近30 游历大半个中国

 

李白从小就酷爱旅行,早在弱冠之年便徒步游遍了巴山蜀水,后只身离开四川“辞亲远游”,他的一生几乎都过着飘荡四方的徒步漫游生活。据《中国文学史》上说,李白第一次远游“浮洞庭,历襄汉,上庐山,东至金陵、扬州,复折回湖北,以安陆为中心,又先后北游洛阳、龙门、嵩山、太原,东游齐鲁,登泰山,南游安徽、江苏、浙江等地,游踪所及,几半中国。”有人统计过李白的诗文,他一生共游历过18个地方,总共到过206个州县,登过80多座山,游览过60多条江河川溪和20多个湖、潭。行万里路,胜过读万卷书。不得不让人惊叹是“徒步”成就了一代诗仙!

 

与他同时期的著名诗人孟浩然也曾几次出游,正是在出游的路上,他结识李白,建立了深厚的友谊。李白在《黄鹤楼送孟浩然》中写到:“故人西辞黄鹤楼,烟花三月下扬州,孤帆远影碧空尽,唯见长江天际流。”不舍之情溢于言表。

 

说起李白的徒步生涯,不得不提的还有诗圣杜甫,从20岁起他便开始了为时十余年的漫漫云游。天宝三年在洛阳与李白相遇,造就了诗歌史上最著名的同游,后来他们在开封又遇到了高适,还结成了三人“自助旅行团”。这不得不说是徒步史上的一段佳话了。

 

·徐霞客22岁开始徒步 终其一生在路上

徐霞客22岁就开始外出旅行,历经34年,直到生命结束为止。他的足迹遍及浙江、山东、北京等16个省,最终撰成一部60万字的旅行鸿篇巨作——《徐霞客游记》,在国内外影响深远。

徐霞客“上泰岱”前,幼时在万卷楼里阅遍地理经书,仿佛与古人对话,对泰山充满无限向往。对泰山人文典故、自然景观,徐霞客耳熟能详。他攀登泰山走红门路(泰山东路)。先游岱庙,然后从岱庙后门至岱宗坊,步行经中天门到南天门,再沿天街经碧霞祠登上泰山极顶。历朝皇帝也从这条道登山,又称泰山御道。它是历史悠久的登顶路,千百年来为登山主道。沿途林荫夹道,石阶盘旋,峰峦竞秀,泉溪争流,自然景观雄奇秀美,给徐霞客带来难以形容的心灵震撼,使他终生难忘。

 

“游圣”徐霞客的齐鲁之旅,是他人生的第二次远足。1609年初,徐霞客从家乡出游,沿京杭大运河北上过京口(今镇江)、扬州,并横渡长江。后进山东,游览曲阜、泰安等地,拜谒孔林,访孟庙,凭吊峄山古桐等。

 

2现代:身为徒步爱好者一定要知道的事情

   

发展徒步旅游,就离不开步道建设。所谓步道,又称“绿道”,就是一条线型绿色敞开空间,通常沿着河滨、溪谷、山脊、风景道路、铁路、沟渠等自然和人工廊道建设,内设可供游人或骑车人进入的景观线路,连接着主要的公路、自然保护区、风景名胜区、历史古迹和城乡居民居住点等。

  

1998年初开始,徒步运动在北京、上海、广州等大城市崭露头角,之后在徒步爱好者的共同努力下,在各地逐渐兴起。在互联网得到普及之后,徒步运动快速成为一种社会时尚,已经在不知不觉当中融入到我们的生活中,也许你会惊奇的发现各种各样的徒步群已经悄然兴起,就在我们身边。

 

我们身边的特色徒步群:

 

·资阳徒步群

在资阳本地有一群志趣相投的人,一群热爱户外运动的人,背上简易的背包,相约一起外出徒步踏青,走遍资阳的旮旮角角,于是便创建了“资阳徒步群”。释放心灵,倾听大自然的声音;强身健体,磨练坚强的意志;结识朋友,奔向共同的目标;心在旅途,走出你我的精彩。目前他们已经完成半月山大佛、老鹰水库、清水鲤鱼湖、清泉九里埂、临江寺、龙泉桃花山等地的徒步,他们还有更多更宏伟的目标,希望有相同爱好的朋友加入其中。

 

·简阳徒步群

简阳徒步爱好者群建于2005829日,群主毫不掩饰地说,建群的初衷就是为了传递爱。她以前病殃殃的,一年只有三个月不穿羽绒服,差点丢命,后来在母亲的带动下参加冬泳和徒步,身体逐渐康复。现在生活条件好了,要好好地活,得有活的本钱。“希望把自己的经历传播出去,带动更多的人通过徒步锻炼获得一个好身体。”

   

简阳徒步群从最初的7人发展到261人,从每天晚上环城几公里到50公里徒步……一群徒步爱好者,用脚步丈量着家乡的宽度,也用脚步积淀着幸福生活。

 

·柠都徒步群

在资阳市安岳县也创建了一个极具特色的徒步群——柠都徒步群。群主告诉笔者:“平时很多朋友宅在家里,上班就待在办公室,大多数时间都被电脑束缚,伤了眼睛苦了筋骨,都想寻找一种新的健康生活方式,开阔一下视野,调整一下心情,舒展一下筋骨,于是我成立了一个‘柠都徒步运动群’,几个朋友相约利用周末时机到户外徒步锻炼,在大自然中陶冶情操的同时也锻炼一下身体。”柠都徒步群成立两年多来,始终倡导“我徒步、我健康、我快乐”的宗旨,逐渐由当初几个群友发展到现在的近五百群友,群友也从最初的陌生成了无话不谈的好友。

每次徒步,宅男宅女们走出家门,走向大自然,呼吸着清新的空气,看到了沿途的美丽风景,特别是群友们在沿途中畅所欲言的交流,路途中意想不到的一些点点滴滴的故事。那一刻,大家忘记了陌生,没有了顾忌,只有快乐的心情……

 

3保持警惕:徒步安全须知

徒步,其实是一个世界,一门学问。不仅仅是走路这么简单哟,您要了解的知识很多。笔者在这里搜罗了一些徒步的注意事项、准备工作和实用窍门,供您参考。

徒步注意事项

健康的体魄与良好的体能是徒步穿越最重要的条件之一。您可以制定一个适合自己的体能训练计划,在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进,体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得,力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。

 

出发前的必要准备:

1. 一个适合你自己的背包。

2. 一双合脚的、防滑的鞋子。

3. 一个1.5L的水瓶。

4. 一个辨别方向的指南针。

5. 一张徒步路线的地图。

6. 一顶可以遮阳又可保温的帽子。

7. 一件必要时可以御寒的衣物。

8. 一个体积小、重量轻、营养高的食品包。

9. 一个简易必备药品包。

 

徒步运动要领

徒步行走不单是腿部运动,而是一种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。最好的行走速度是走而不喘,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,什么时候都要按自己的行走节奏去走,尽量保持匀速。从安全角度出发,行走中队员之间应该保持一个合理的距离,一般为2-3米。

 

行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂。无论上坡下坡,对于坡度较大的坡迹,应走“之”字形,尽量避免直线上下,这是一种相对安全的走法。上下坡时,手部攀拉的石块、树枝、藤条,一定要用手试拉,看看是否能够受力,才去做其他攀爬上下动作。

 

战胜疲倦的走路方法

连续走上四五小时后,腿部肌肉抗议,疲劳导致无精打采,觉得路程越来越漫长了。那么,是否有一种不容易疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法,灵活运用就一定行。

 

龟步:在长途行走过程中,我们需要的是一种持久力,所以步幅小一些反而更好,充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。

调匀呼吸:努力让自己的呼吸与运动呈节奏一致的状态,简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两到三步就换气一次。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

利用肌肉:要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。

休息补充:还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。

 

如果迷路怎么办?

 

首先,要选择问路的对象,在城市里尽可能问警察、协管员或者街道办工作人员什么的,当地人会对当地情况比较了解。

其次,你的言行举止很重要,要让人有信任感,不要一出现一张嘴就让人感觉象网上逃犯,这样是不行的。

第三,一定要尊重别人,其实这也体现了一个人的道德修养。走过去,先真诚的向人问声好,再说明你要去的地方。当你问完了,不管对方说的对你有没有帮助,也请说声谢谢。

第四,问路时最好也能把要去的地方周围的标志性建筑或地形特点说出来,有些人不知道街道名称,但是一些标志性建筑却耳熟能详。您不妨也问下那里大概有多远。

第五,最好多问几个人,因为每个人对距离的理解和表达方式不同,可以走一段路再问个人。

 

野外生存技能

除了掌握辨认方向、寻找水源等野外求生的必备知识以外,需要带好一些基础的装备。建议去野外之前准备一个小小的“野外急救盒”,在关键时刻说不定会起到很大的作用。

 

盒:选择一个铝制或不锈钢的饭盒。因为饭盒本身可以用来盛水、加热等。同时,如果饭盒的金属盖是光面的,还可以当做反光镜使用,关键时刻可以发出求救信号。

工具刀:在野外配一把多功能的工具刀绝对有必要,如瑞士军刀。它除了集成常规的小刀、起子、剪刀以外,还有锯、螺丝刀、锉刀等,甚至还带有一个放大镜!

针线包:针线包一直是军队的野外必备品。当然,针线包的功能不仅仅是原来单纯的缝缝补补,还可以在必要的时候弯成鱼钩,改善伙食(针线包里也应该配两根钓鱼线)。

火柴:最好可以自制防风防水的火柴,方法很简单,先将蜡烛融化,均匀地涂在普通火柴上,使用的时候,将火柴头上的蜡除掉即可。

蜡烛:蜡烛在野外是绝对有用的。手电筒等照明装置随着电池的耗尽而变成摆设,这时蜡烛就发挥作用了。蜡烛除了照明,还可以取暖、引火。

铝膜:这是一张2x2米的镀铝的薄膜,有金色和银色两种。它不但可以防风防雨,也可以支起来做成一个凉棚,防止太阳直射。在寒冷地区,可以用它裹住自己,保持体温。铝膜的最大作用是可以反光,使救援人员可以及时发现你。平时也可以把它铺在地上当地席使用。

几个小瓶子:分别装上食盐、水果糖、维生素C。这些在危急关头可能是救命的良药。

最后,建议在急救盒外面再套上个防水的密封袋。

 

4我国顶级的几条徒步线路推荐

徒步者们对于徒步的意义,已不再局限于脱离城市喧嚣、亲近大自然,更多的是挑战自我的极限。下面,就来看看国内几条顶级徒步路线的魅力吧!

 

西双版纳

 

西双版纳是植物的王国,身高近百米的望天树、一年四季郁郁葱葱的榕树、会听音乐的跳舞草、会下雨的树、会改变你味觉的神秘果……长年生活在这个地区的人,遇有伤风感冒之类的小毛病,顺手在路边都能找到几味治病良药;这里是野生动物的家园,孔雀和大象在这里备受宠爱;这里是傣家人的乐土,原始森林中掩映的竹楼、傣家姑娘们婀娜的身影、优美的孔雀舞让这里更添几分风情。这就是西双版纳,北回归线上美丽的绿洲。

 

楠溪江

 

楠溪江是我国国家级风景区当中唯一以田园山水风光见长的景区,以“水秀、岩奇、瀑多、村古、滩林美”的独有特色而闻名。它至今遗存着新石器时代的文化遗址,唐宋元明清时的古塔、桥梁、路亭、牌楼和古战场,并保存着以“七星八斗”和“文房四宝”以及阴阳风水构思而建筑的古村落,且留存着大批完整的百家姓宗谱、族谱等,是修养身心的好去处。

阳朔

 

在阳朔,无论骑行、漫步、顺水而漂还是什么也不做,都能让你抛开束缚,放纵自己。追寻渔夫的歌声,或停于阳朔古镇,或静静地置身于漓江甲天下的山水画卷中,虽不似诗人挥毫泼墨,亦不是画家下笔如有神,但立于江上,任谁思绪都是迷离的,宛如乘一叶扁舟,漂入一幅古卷,随水而流,轻烟飘渺,淡水微波。

 

贡嘎雪山

 

贡嘎雪山坐落在青藏高原东部边缘,被称作“蜀山之王”,贡嘎山区冰川达159条,其中著名的有海螺沟冰川、燕子沟冰川、贡巴冰川等,贡嘎山地势高低落差极大,方圆20公里就有6000多米的海拔差距。在此徒步可领略登山的乐趣了。

喀纳斯

 

喀纳斯是集冰川、湖泊、森林、草原、牧场、河流、民族风情、珍稀动植物于一体的综合景区,这里因喀纳斯湖及周边雪山、草原、白桦林共同组成的秀美风光闻名遐迩,被誉为“东方瑞士”、“摄影师天堂”。壮观的冰川映衬着宁静的湖水,茫茫的草原包容着古老的原始森林,让人沉醉。在这里徒步,可以尽情享受大自然的原始之美。

 

5结语

 

去徒步吧,朋友!踏踏实实地走在泥土芬芳的纵横阡陌上,呼吸着野外清新无比的空气,抚摸着叶片上的露珠,嗅着绿植的清香,和劳作的农人谈点庄家地里的趣闻,在质朴的农家院落里小坐一会儿,这些都是坐在车上旅游所感受不到的。因为徒步我们认识了更多的朋友,因为徒步我们的身体越来越健康,因为徒步我们相互帮助、团结友爱,因为徒步我们由衷地快乐,因为徒步我们更加热爱生活,因为徒步我们在一起。

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